サーフィン

おじさん系 週末サーファーにオススメのプロテインとシェイカー [1年間試してみた]

プロテインサムネ2

プロテインを飲むようになったキッカケ

最近体鍛えてる人多いですよね?
サーフィンしてるおかげで昔から体つきはしっかりしている方だったんですが、年齢も30後半になり、体の衰えや運動量の低下から意識して体作りをする必要を感じていました。

月に2回くらいしかサーフィンに行けないこともあったりするので体作りのために自宅で筋トレやれば一番いいんでしょうが

ウミヤマくん
ウミヤマくん
これが続かないですよね。

サーフィンは楽しいから辛くてもパドルできて、腹が減っても食べずに頑張れるけど

家にいたらやっぱりいろんな誘惑に負けちゃうんですよね。

そこで考えたのが
「週末のサーフィンを効果的に筋力アップにつなげる」

と言うコンセプトでした。

サーフィンはしたいけど、筋トレはめんどう
と言う全てのアラフォーサーファーの思いを背負って

ウミヤマくん
ウミヤマくん
1年間週末のサーフィンの時だけプロテインを飲んでみました。

結論
体は若干大きくなり、サーフィン中のエネルギー切れも少なくなり、腰痛などの体の不調も起きなくなりました。

デメリットは、固形物を摂らずにプロテインだけ飲んでしまうとお腹が緩くなってしまうので注意が必要
と言うことぐらいです。

ウミヤマくん
ウミヤマくん
プロテインを飲むとお腹が緩くなる方は結構いるようです。お腹が緩くなりにくいタイプもあるそうなので、色々試してみると良さそうですね。

ジムに通って、お金を払って頑張るのも一つの手ですが
サーフィンしている時って、ウェイトを持ち上げたりするだけじゃできない
体幹を鍛えることができる貴重な時間なんでこれを有効活用しない手はないと思います。

それでは
僕が実際に購入したプロテインとシェイカーを紹介します。

オススメのプロテイン

プロテインには、たくさん種類があってどれを買えばいいのか分からないと思います。
僕もそうでした。

なので一番売れてそうなものを選んでみました。

ザバス

僕にとってプロテインといえばザバスでした。

理想の筋肉のためにって書いてるからバランス型の定番タイプなんでしょうね。

自分で調べたところでは、ホエイプロテインが自分にあってると思ったので
ホエイプロテインの美味しいヤツをレビューを見ながら選びました。

ザバスは、明治の製品ですが、プロテインのことについて調べてみたら
プロテインの選び方
グリコのホームページに載ってました。

ザバスの見た目

結構大きめの袋で、上の方にジップがついています。
プロテイン外観

中にある赤い計量スプーン3杯を1回分の目安として飲んでいます。
プロテイン中身

作り方

作り方
パッケージの裏にある説明では
水や牛乳200mlとプロテインを3杯を混ぜて飲むようにと書いてますが
僕は、薄い味が苦手で水は100ml程度しか入れずに飲んでいます。

100mlくらいなら一口でカプっと飲めちゃうので、寒い朝でも問題ないです。

初めの頃は、味が薄いのが気持ち悪くて水100mlと牛乳100mlを合わせて200mlで溶いていたんですが、牛乳を準備するのが手間なのと、外に持ち出す時に乳製品は悪くなるのが早いので、今は水のみでプロテインを溶かすようになりました。

ザバスの味

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初めは、ココア味を試して悪くないなと思ったんですが
個人的に牛乳を入れずにココア味を飲むのは、美味しくないというか
自分のイメージするココア味じゃない感じで好きじゃなかったです。

それからリッチショコラ味を試してみました。

これは、美味しいです。
チョコレート好きの自分としては甘いものが欲しい時にスイーツ的に飲んでもいいくらいの感じです。

ただし美味しいと言うのも、僕の好みは100mlの水とプロテイン3杯の配合での話です。
水200mlだとやっぱり薄くてちょっと飲みづらいです。

最近は、朝200mlの水とプロテイン6杯をシェイカーに入れて海に持っていくようにしています。
海に入る前に朝ごはんと一緒にプロテイン3杯分飲んで、海から上がってプロテイン3杯分飲むようにしています。

1回あたりの量は100ml程度なので2口くらいで飲める量です。

体の変化

普段ほとんど筋トレをしない僕ですが、週1回のサーフィンとプロテインを飲むようになって約1年筋肉量が増えたと実感しています。
サーフィン中もスタミナが維持できるようになったと思います。

僕の推測ですが、サーフィンの前にあまりエネルギー補給をしないと疲れやすくなったり
せっかくの筋力アップのチャンスに栄養補給ができていないせいで、逆効果になってしまうのではないかと思います。

体作りに必要な栄養の知識は、ボディービルディング系のyoutube動画を見ると分かりやすいと思うので
よかったら調べてみてください。
僕は、なかやまきんに君のザ・きんにくTVがオススメです。

なかやまきんに君が一生懸命体作りに励んでいる姿は、モチベーションアップに繋がります。
体作りには、栄養が重要なんだと言うことがきんに君の生活を見るとよく理解できます。

体作りの3大要素
1.トレーニング
2.休養
3.栄養補給

週末サーファーにとって
トレーニングは、週末のサーフィンです。
休養は平日の日常生活です。
栄養は普段からしっかり摂っているよ!言う方もいると多いと思うんですが、余分な脂質を摂ってしまうのも困りものです。

また、筋肉を効果的に増やす意味では、タンパク質を適切なタイミングで摂ることが重要だと言われています。

運動の前後にタンパク質をしっかり補給して、理想の体を手に入れてみませんか?

オススメのプロテインシェイカー

ザバスの純正シェイカー

とてもシンプルで手入れの簡単なシェイカーです。
ザバスシェイカー外観
一般的な水筒より広口で、男性でも手が奥まで入る形状なので簡単に手入れが簡単です。
ザバス開口部
底の丸みのある仕上げになっているので、底にプロテインが溜まりにくいデザインです。
ザバス 底
蓋の開閉を少ない動きでできるようなネジ切りになっていて45度くらい回すだけで開け閉めできるようになっています。
ザバス ふた
デメリットは、持ち運びには不向きなところです。

蓋が大きく、蓋の裏についたプロテインのしずくが蓋を閉めるときにネジ切り部分を伝ってわずかに漏れてきます。

透明の水やお茶くらいなら全く気にならないんですが、色が濃くて、若干ベタベタした感じになるプロテインはバッグや洋服につくと気になってしまいます。

シェイカーとしての使いやすさを残したまま、複数回の開閉しても漏れてこないシェイカーが欲しくなりました。

GronGのシェイカー

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いいところ

洗いやすい広口サイズで蓋はネジ切りが深くしっかり閉まる安心設計。
grong外観
パチンと閉まるトップの蓋は、何度開閉してもしずくが外に漏れない。
grong上蓋
ただ、逆さまにしても漏れないと言うほどではないので、ご使用の際はご注意ください。

GronGの気になるところ

ザバスのシェイカーよりも大きい

プロテイン各種

購入したブルーはメモリが見づらい

grongメモリ
ザバスメモリ
ただし、僕の場合海にいく時に車で持っていってバッグに入れたりしないので大きさは気になりません。
メモリも大体100ml単位で水の量を測ることができればいいので、あまり問題ではないので全体的に満足しています。

ウミヤマくん
ウミヤマくん
僕の使い方だと高さが半分のショートタイプがあればベストだと思います。

みなさんはプロテインを飲むって習慣ありますか?
僕はこの1年たまーにプロテインを飲むようになって体の調子がいい気がします。

筋トレやジムに通うのは辛いなと感じる方は、運動の前後にプロテインを摂るようにしてみてはいかがでしょうか?

筋肉疲労の回復にアミノバイタルがオススメ

波が大きい時などここぞと言う時には、疲労回復に効果のあるアミノ酸系のサプリメントがオススメです。

アミノバイタルは、効果の実感できるサプリメントでかなりオススメです。
配合の割合で「プロ」「ゴールド」など種類があって値段が違いますが
このアクティブファインでも十分効果ありです。
運動前、運動後、就寝前に飲むと次の日に疲れが残りにくいので、疲れが気になる大人サーファーにオススメです。

ABOUT ME
umiyama
中学2年の時に波乗りの魅力に取り憑かれ練習に明け暮れた10代 19歳の時にワーキングホリデーを利用してオーストラリアのトップクラスのサーファーが集まる町(クーランガッタ)でたくさんの刺激を受けながら1年過ごす。 鹿児島市で3年過ごした後に24歳から種子島へ移住。 地元宮崎へ戻ってからは、サーフィン、キャンプなどを楽しみながら自分の好きな海や山のあそびを発信しています。
Thanks for reading.Keep ripping.